Bahkan setelah 3 cangkir kopi dan lebih dari itu dosis
normal kofi di pagi hari ini, kamu masih mengantuk. Kamu mash merasa psuing,
drop, kelelahan dan kamu tidak dapat mengantuk. Kenapa kamu masih lelah?
Masalah kamu tidak mendapatkan cukup tidur malam dan pasti
kamu tidak sendirian mengalami hal tersebut. Tak cukup tidur adalah masalah
kesehatan, dan seseorang itu dapat berefek negatif pada keseluruhan kesehatan
dan produkti kamu, menururt CDC lembaga penyakit tidur di inggris.
Tidak hanya sebuah statis. Ambil hal 11 ini teknik untuk
mencoba dan terapkan untuk mendapatkan manfaat tidur di malam hari:
11. Berikan waktu untuk tidur
Ambil waktu pada malam hari ketika
terkhusus kamu mulai measakan lelah dan pergilah untuk tidur pada waktu setiap
malam. Bahkan pada waktu hari libur. Usahakan tidur tetap secara rutin sehingga
kamu akan tertidur pulas. Jika kamu
perubahan pola tidur kamu, lakukan secara bertahap, sperti tidur secepat
mungkin atau tetap terbangun 15 menit kemudian.
22 .
Bergerak, bergerak, bergerak
Apakah kamu tahu gerak badan secara teratur
mengurangi susah tidur? Menurut penelitian di universitas neurobiolgy dan
phisiolgi, orang yang tela melakukan geran badan aerobic empat kali dalam
seminggu memperbaiki kualitas tidur mereka dan mereka lebih sedikit lelah selama
seharian, memberitahukan gejala kurang depresi dan lebih bersemangat.
Jaga pikiran bahwa kemungkinan gerakan
badan dapat membantu tidur anda agar lbeih baik, kamu tidak seharusnya menekan
pekerjaan kamu pada waktu sebelum tidur. Aktivitas yang sibuk dua atau tiga jam
sebelum tidur dan menaikkan suhu pada tubuh kamu, yang membuat lebih sulit
untuk cepat tertidur.
33.
Beristirahat
Buat kesempatan untuk istirahat “semalam”
seperti membaca buku, mengisi bak mandi dengan air hangat, mendengar musik yang
menenangkaan. Kegiatan seperti yang kan membantu mempermudah peralihan antara
terjaga dan mengantuk, membuat kamu merasa santai. Tapi hati-hatilah jangan
terlalu berlebihan dengan pemakain gedget kamu- cahayanya dapat terhubung mengstimulasi otak, yang mana membuat lebih
sulit untuk istirahat.
44.
Merokok dan minum terlalu berlebihan
Para perokok emapt kali cenderung kurang untuk
berasa lebih tenang pada malam hari dibandungkan dengan yang tidak merokok,
menurut study Chest jurnal. Kenapa ? karena efek dari nicotine, seperti halnya
dengan mendapatkan ketenangan selama semalaman. Kebiasaan buruk tersebut dapat
mengakibatkan asma dan gangguan pada tidur. Jadi berhenti merokok.
Dan sementara kamu juga harus itu, kamu
harus mempertimbangkan untuk tidak ikut meminum terlalu berlihan juga. Meskipun
alkohol dapat membantu kamu tertidur lelap, studi menemukan bahwa hal tersebut
mengurangi waktu tidur dan da[pat mungkin menekan pernapasan.
55.
Membangun sebuah gua
Maksudnya didalam kamar kamu agar
memudahkan untuk tidur, gelap dan mempecepat jika kamu ingin tertidur pada
malam hari. Suhu di kamar kamu harus sekitar 65 derajat, jika kamar terlalu
padas, dapat mengganggu suhu tubuh anda dalam temperatur pada malam harus,
merusak suasana tidur kamu. Kamu juga akan memastikan ada sedikit suara dan
cahaya sedikit mungkin, matikan tv, gunakan lampu yang rendah cahaya didalam
kamar tidur, dan masukkan tirai yang gelapagar tetap menjaga kamar menjadi
gelap.
66.
Berbaring dengan cara yang benar
Tidur siang membantu mengembalikan
kewaspadaan, meningkatnya produktif dan dapat berguna dalam kegiatan
sehari-hari, istirahat dari pekerjaan, yang sebagaiaman organisasi seperti
google dan huffington post memiliki tempat bagi karjawannya untuk istirahat
dari pekerjaan. Meskipun tidur siang bagus dalam kegiatan seseorang, kamu
sebaiknya mencoba dengan batasan sekitar 10-30 menit perhari. Lebih bagus pada
tangah hari-sore, jika kamu tidur siang
terlalu lama, kamu akan merusak pola tidur kamu.
77.
Katakan tidak untuk
Menjauh dari mengkonsumsi makanan
berlebihan, terkhusus seseorang yang asam dan pedas, sebelum kamu pergi tidur. Jika
tidak kamu akan berusaha keras untuk dapat tertidur karena gangguan pencernaan
dan mulas. Jika kamu harus berasbar dengan perut anda yang keroncongan, pilih
snack agar karbohidrat dan calsium karena mengenyangkan atau protein dan asam
amino untuk mempercepat tingkat serotonin. Coba pisang dengan sendok teh selai
kacang, buha dengan rendah lemak yogurt atau sepotong gandum panggang dengn
rendah lemak keju atau kalkun.
88.
Buat sebuah aturan: kamar tidur kamu hanya untuk
tidur
Kamar tidur kamu adalah dimana kamu tidur. Bukan
tempat dimana kamu menonton tv, bekerja atau makan. Demi menghilangkan gangguan
dan mengabdikan ruang tidur, kamu akan tidue lebih damai.
99.
Tidur sendiri
Dr. John Shepard, pimpinan klinik sleep
disorders center, mengadakan studi pada 2001 untuk mengetahui bagaimana dampak tidur
hewan peliharaan terhadap pemiliknya. Apakah mereka menemukannya? Bahwa 53
persen dianggap tidur mereka menjadi terganggu untuk beberpa tingkat pada malam hari. Binatang piarahan dan
anak-anak bukanlah alat untuk tidur. Dan jika mereka berbagi tempat tidur
dengan kamu, kamu mungkin memilki sedikit tidur pada malam hari. Itu mungkin
jadi sulit untuk berkata tidak jika mengahadapinya, tapi jika kamu dapat
menjaga tidurmu sendiri.
110.
Kurang stress
Ketika kita khawatir, tidur kita sulit. Mengatur
stress kamu dengan meditasi dan relaksasi sebelum kamu berangkat tidur. Catatlah
apa-apa saja yang kamu khawatirkan, luapkan dalam sebauh kertas dan buat daftar
yang harus dilakukan untuk membebaskan pikiran kamu di hari-hari berikutnya.
111.
Mengatur sikap kesehatan kamu
Posisi apa yang kamu sukai, pungggung,
samping atau sesuka kmu? Tidur dengan berbalik atau punggung mungkin pilihan
paling utama karena itu mencegah leher dan sakit belakang dan mengurangi asam
lambung. Jika kamu tidur terbalik, yakinlah agar kamu memiliki bantal empuk
sehingga kepala kamu dan leher kamu merasa nyaman. Bagaimana posisi tidur yang
bagus? Bahea bagus untuk keeseluruhan kesehatan tapi kamu akan membutuhkan
bantal tebal dan empuk untuk memenuhi ruang diatas bahu anda. Dan tidur sesuka
kamu itu mengkhawatirkan karena mencegah posisi netral pada tulang belakang dan
menempatkan tekanan pada sendi dan otot kamu, sehingga jika kamu tidak dapat
tidur tapi perlahan tidur, setidaknya sedikit kemungkinan.